布団の良さを伝え、快眠生活を応援する。それが”いい寝”研究所。

布団の良さを伝え、快眠生活を応援する。それが”いい寝”研究所。│いい寝研究所

良い睡眠にリラックスは大切!アロマの香りで癒し効果を!

2018.1.12

良い睡眠を取りたいために、沢山の人達がいろいろな方法を探していると思います。

その中でもアロマの香りには「良い睡眠に役立つ」効果があります。

なぜなら、アロマの香りには「リラックスの効果」があるからです。

ここでは、リラックス効果が睡眠にどのように役立つのか、その理由や効果的な方法などについてご紹介します。

スポンサーリンク

こんな記事もよく読まれています

心地良い睡眠を誘うおすすめのアロマブレンドを使おう

人間の3大欲求のひとつである睡眠は、決して軽視できないものです。 睡眠が浅かったり、不眠状態が...

心地良い睡眠のために導入したいストレッチとは?方法って?

長時間のデスクワークなど、同じ姿勢で仕事をすると、とても疲れますよね。 そんなとき、首や肩まわ...

ダイニングテーブルの上の照明を真上に移動することは可能?

ダイニングにおしゃれな照明をつけてみませんか? 照明は明るさだけでなく、料理をおいしそうに見せ...

目を瞑るだけで疲労回復?睡眠不足・眼精疲労に効果的な昼寝

悩みもなく、長時間の昼寝もしていないのに、夜通し眠れなかった経験はありませんか? 必死で寝よう...

睡眠時の靴下は良い効果だけじゃない?注意点とおすすめ素材

冷え性やむくみが気になる人、寝付きがあまり良くないと悩んでいる人は、睡眠中に靴下を履くと良いと言われ...

机に座ると眠気が襲ってくるのはなぜ!?眠気を覚ます方法

いざ、勉強や仕事をしよう!と思って机に座るとたん、眠気に襲われることってありませんか? それに...

幼児の発熱は睡眠時間確保で予防できる!親がするべきこと!

発熱をよくする幼児に関しては、睡眠時間をしっかりと確保することでその頻度が下がるという説があります。...

【不眠でお悩みの方へ】アロマのリラックス効果で上質な睡眠

良い睡眠はとれていますか? 最近は、ストレスや不規則な生活などが原因で、よく眠れないという方が増え...

質の良い睡眠にはお風呂が決め手?一番最適な入浴時間って?

睡眠は、疲れた体の機能を正常化するためには欠かせない重要なものです。 しっかりと疲れを取るため...

ストレスと睡眠不足の関係とは?快眠のためのコツもご紹介!

忙しい毎日を過ごしていると、知らず知らずのうちに溜まっているのが「ストレス」です。 ストレスは、精...

勉強の効率を最大限に上げる睡眠の最低条件6ヶ条とは?

最低の睡眠時間で最高のパフォーマンスを上げたい! 勉強をする学生や、時間が無い社会人では、切な...

赤ちゃんがよく眠る!夜泣き対策に役立つ睡眠グッズとは?

「赤ちゃんがなかなか寝ない!」とお困りのママは多いのではないでしょうか? やっとの思いで寝かし...

仕事を頑張るために辛い睡眠不足を改善! 30代、40代の方へ

最近よく眠れていますか? 男女問わず、睡眠時間を削って仕事や家事、育児を頑張る方が多いかと思い...

睡眠中の夢の内容は日常生活の記憶からのメッセージ?

あなたはよく夢を見る方でしょうか? 睡眠中の夢の内容を、はっきりと覚えているという人も多いです...

子供が風邪をひいて眠れない!睡眠中に出来る対処法とは!

子供が小さいときは、保育園や幼稚園でよく風邪をもらってきますよね。 子供が風邪をひくと、どうし...

スポンサーリンク

良い睡眠のためにはリラックスする香りが大切!

眠る前にアロマの香りを嗅ぐことは、良い睡眠を取るのに効果的とされています。
その理由は、心身共にリラックスする効果があると、いわれているからです。

しかし、アロマの香りといってもたくさんの種類があります。

様々な効果がありますので、適切な香りを選び、ご自身にあったアロマでリラックス効果を上げていきましょう。

また、中にはアロマによっては、睡眠の効果が得られないものもあります。
どのアロマも効果があるとはいえないのです。

選ぶ際に効果を考えて、注意して選びましょう。

そして、このアロマの本当の効き方は、香りの成分を直接脳に届けるというところにあると言われています。

そのため、芳香剤のように香りを楽しんで、リラックスするのではなく、身体的に直接効果があるとされているのですね。

リラックスに効果大!アロマの香りとその効果

それでは、良い睡眠をするために、おすすめのアロマの香りをご紹介していきます。

◯ラベンダー

「リラックス効果を得る代表」として外せないアロマです。
鎮静効果が高く、甘く、心安らぐ香りです。

◯マンダリン

優しいみかんの香りのアロマです。
日本人になじみがあり、リラックス効果も十分にあります。

マンダリンには他にも、「鎮静効果、自律神経調整作用」があります。

◯サンダルウッド

お香のような香りのアロマです。
サンダルウッドには、「深い鎮静効果」があります。

◯ローズウッド

ほんのり甘い香りのするアロマです。
リラックスできると、とても人気がある香りです。

◯イランイラン

香りが強いので好みが分かれますが、リラックス効果があります。

◯クラリセージ

ホルモンバランスを整える作用があるため、女性におすすめです。
クラリセージには、生理前にイライラして眠れない、生理中のだるさ、などを緩和する効果があります。

このように、睡眠に良いとされるアロマといっても、沢山の種類があり、効果にも違いがあります。
香りの好みもありますので、自分に合うリラックスできるアロマを探してみるのも楽しいでしょう。

リラックスして良い睡眠に!おすすめアロマの香り6選!

香りの効果についてご紹介しましたので、ここではおすすめランキングとしてまとめました。

購入する際に、睡眠効果が期待できる、アロマ選びに役立てていただければと思います。

【1位ラベンダー】

ラベンダーはリラックス効果が高いものと、耳にする事も多いでしょう。

芳香剤でもよく使用される香りです。
リラックス効果を求める人たちにも、圧倒的人気があります。

【2位マンダリン】

柑橘系で、芳香剤としても使用されています。
優しいみかんの香りですので、なじみやすいのも人気の要因ですね。

【3位サンダルウッド】

こちらはなじみ少ない香りでしょう。

サンダルウッドは古代から宗教儀式や瞑想などにも使われてきた香りです。
先ほどもお話したとおり、お香に近い感覚と思って下さい。

【4位ローズウッド】

こちらも、よく芳香剤として販売されています。

【5位イランイラン】

こちらは香りが強く、好き嫌いは分かれますがアロマとしては、人気があります。

【6位クラリセージ】

男性より女性に人気があるアロマです。
香り自体はどちらにも人気がありますが、効果を考えると妥当な順位でしょう。

6選でまとめてみましたがどうでしょうか?

リラックス効果という意味では、全てに効果が期待できますので、自分に合う「アロマ」を選んでいきましょう。

リラックス効果のあるアロマ選び!睡眠には本物が必須!

睡眠でリラックスする事に大切なのは、本物のアロマを使用する事です。

中には、本物のアロマを持っていないという方も多く、薬局などで売られている芳香剤を使用する人もいます。

しかし、これらの芳香剤の主な目的は消臭です。
芳香剤にもアロマタイプがありますが、アロマとはまったく別のものになりますので、注意しましょう。

また、本物のアロマといっても、本当にリラックスの効果があるか不安と、感じる事があると思います。
その際は、専門店で確認してみましょう。

アロマ専門店に行けば、「本物のアロマが販売」されていますし、専門的に詳しい店員に話を聞く事ができます。

自分の好みの香りを選ぶのも楽しいですね。

また、最近は、置き型アロマオイルやお香のタイプで火をつけて香りを楽しむなど、様々な楽しみ方もあります。

置き型アロマは、蒸発がゆっくりで香りが長い時間部屋に広がる事が特徴です。

次に、お香タイプですが、火を使いますので少々の煙は出てしまいます。
ですが、その分香りの広がりも早く、香りを変えたい時にもおすすめです。

アロマの中でも「リラックスの効果」や「睡眠に最適」といった効果が期待できるものも数多くありますので、専門店に行き、お好みで選んでみてはいかがでしょうか?

その時の状況に応じて、香りを楽しむのも良いですね。

アロマの香りでリラックス状態を作ろう

リラックス効果の高いアロマを知る事で、良い睡眠の環境を作る準備はできたのではないかと思います。

さらに、アロマには、リラックスの効果以外にも沢山の身体に良い効果がありますので、そちらも実感できるとさらに楽しいですね。

アロマのリラックス効果の他に、「鎮静効果、自律神経調整作用」「抗うつ作用」「安眠効果が高まる」などの効果も合わせると、さらに良い睡眠へ近づく事ができるかもしれません。

何もせず、ただ「眠れないな」と思うだけではなく、香りの効果で眠りにつくまでの準備をする事が理想です。

アロマの効果を知り、また楽しみ、優しいアロマの香りに包まれることで、朝までリラックスして眠りやすくなることでしょう。

また、好みの香りや好みではない香りもあると思います。

効果があるからと、無理やり好みではない香りを嗅いでもリラックスできません。

先ほどご紹介したとおり、リラックス効果のあるアロマは多数あるので、ご自身に合うできるだけ好みの香りのアロマを選びましょう。

アロマの香りをより効果的に!睡眠への環境準備とは

アロマをより効果的にするために、睡眠環境と準備をする事も大切です。

寝る一時間位前には、睡眠に適した照明の明るさにして、スマホや携帯電話の使用も控えるようにします。

また、入浴で身体を温めるとリラックスでき、睡眠に効果的です。

その際ですが、身体が冷えるからすぐ寝るという人がいます。
ですが、大事なのは寝る時には体温が下がる事を意識することです。

身体が、熱を持ったままの状態では、目が冴えてしまう時があります。
睡眠の一時間前には、入浴を済ませられるように、少し早めの入浴を済ませておきましょう。

そして、睡眠に適した明るさのお部屋となったら、静かに深呼吸をしながらリラックスの効果があるアロマを楽しみましょう。

深呼吸をする事は、酸素が体内にたくさん取り入れられるので、血液の流れも良くなり、それと共に自律神経の働きも安定していきます。

効果的なアロマの香りの中で、深呼吸を繰り返してリラックスしてみてはいかがでしょうか。

アロマの香りで質の良い快適な睡眠を

アロマの香りの効果は、睡眠にとても効果的である事が分かりましたね。

とてもリラックスした心地良い香りに包まれて、深く質の良い睡眠がとれる事を願っています。

毎日の朝をスッキリした気分で迎えましょう。

ぜひお気に入りのアロマの香りを見つけてください。

 - 睡眠