睡眠の質

2018年2月28日

睡眠とストレスの関係を知って快眠！要因別の対処法

「寝ようと思っても眠れない。」「眠気はあるけど思うように寝付けないで浅い眠りで、ボーッとした朝を迎えてしまった。」そんなご経験はありませんか？睡眠を妨げる大きな原因の一つに、ストレスがあります。現代社会はストレス社会といわれ、人は知らないうちにストレスを抱えています。ここでは、睡眠とストレスの関係を考えていきます。

2018年2月28日

睡眠と音楽との関係とは？bgmがもたらす疲労回復の効果

毎日の仕事や家事、育児や勉強などで何かと疲れが溜まります。中には睡眠もあまり取れない、という人もいると思います。せっかく疲れを取ろうと寝ても、起きた時にスッキリしていない、という人も少なくありません。ストレスや疲れている時、皆さんはどうされていますか？そんな時、自分の好きな音楽や癒しのbgmを聴く人も何故か多いのです。ストレスや睡眠、疲労回復にbgmの何が良いのか、これからお話します。

2018年2月27日

春はどうして眠い？睡眠が浅いと感じるワケとその解消法とは

春眠暁を覚えず、といわれるように春はついつい居眠りしたくなりますよね。寒かった冬を越え、少しずつ暖かくなってきてお布団から出られなくなってきました。なぜ、春になると眠気が増えるのでしょうか。また十分に取ったつもりでも、睡眠が浅いと感じるのはなぜでしょうか？原因とその対処法についてお教えしましょう。

2018年2月27日

子供が風邪をひいて眠れない！睡眠中に出来る対処法とは！

子供が小さいときは、保育園や幼稚園でよく風邪をもらってきますよね。子供が風邪をひくと、どうしても治るまでに時間がかかり、咳で何度も起きてしまったり、鼻が詰まったり、寝ているときも辛そうですよね。今回は、子供が風邪にかかりにくくするための工夫と風邪にかかってしまった場合、睡眠中に出来る対処法について調べてみました。

2018年2月22日

幼児期の理想的な睡眠リズム！睡眠時間ってどれくらい？

お子様がいらっしゃる方から多く聞かれる悩みの一つが「子どもの生活リズムが整わない」という話です。筆者も幼児期の子育て真っ最中ですが、睡眠のリズムを整えるまでに色々と試行錯誤していました。幼児期の子どもは、ついこの前まではぐっすり寝ていたのに「最近は全然寝ない…」などといったことがよくあるようです。そこで幼児期の理想的な睡眠リズム、睡眠時間などをご紹介していきます。

2018年2月21日

夜のランニングも睡眠不足に効果的？その効果と方法、注意点

心身ともに疲れきってベッドに入っても、なかなか眠れないということ、ありますよね。そんな日が、「たまに」であればそれほど心配ありませんが、続くようであれば睡眠不足になってしまい、心身に悪影響を及ぼしてしまいます。そんな睡眠不足に効果的といわれているものの1つに、夜のランニングがあります。そこで、今回は、夜のランニングについて見ていきましょう。

2018年2月19日

いろいろな用事が集中して、忙しくなってしまうことってありますよね？普段から規則正しい生活をしていても、寝不足になってしまうと、日中に眠気におそわれることもあります。でも、そんなときは、夜の睡眠を補うように、効率よく日中に短時間睡眠をとる方法もあります。また、他にはどんな方法があるのでしょうか。今回は、「睡眠を短時間で効率よくとるには？」、「すっきりする短時間睡眠法とは？」といった疑問にお答えします。

2018年2月18日

あなたの睡眠は質の良い睡眠？ポイントは温度と湿度にあり！

十分に睡眠時間を取っているはずなのに、目覚めがすっきりしない。そのような場合は、質の高い睡眠が取れていない可能性があります。睡眠には湿度や温度などの室内環境が大きく作用しています。ここでは、睡眠と湿度、温度の関わりを解説していきましょう。

2018年2月18日

酸素カプセルの効果とは？睡眠にはどう作用するのか？

最近よく聞くのが「酸素カプセル」ですが、どんなものかご存知ですか？有名アスリートが使用していたことで有名になり、今では一般の方でも気軽に利用できるようになりました。その効果は様々ですが、その中でも気になるのは睡眠についてです。高濃度の酸素カプセルの中で、身体はどう変わるのか、その効果が気になりますよね。酸素カプセルの色々な効果についてまとめてみました。

2018年2月17日

活動量計で睡眠管理？アラーム機能つきで質のよい睡眠を！

「ちゃんと睡眠時間はとっているのに眠い！」、「なかなか寝つけなくて困る！」と、お悩みの方、いらっしゃいませんか？仕事が忙しかったり、家事や育児でなかなか質のよい睡眠ができていない方も多いと思います。そんな方におすすめのものとして、最近注目されているのが、アラーム機能つきの活動量計です。そこで、今回は睡眠管理に最適な活動量計についてご紹介していきます。

2018年2月17日

リラックス効果のあるbgmを聴くと睡眠の質があがるの？

こういった症状を感じたことはありませんか？「夜の寝付きがものすごく悪い…」「全くリラックスできていない」もし、似たような症状を感じた覚えがあれば、日頃リラックスが出来ておらず、身体が緊張している状態が続いているかもしれません。そんなときは睡眠前にbgmを聴いて、心身ともにリラックスさせてあげましょう。

2018年2月14日

寝つきが悪い人必見！睡眠を促すツボで眠りの質を上げる！

仕事で忙しくストレスが溜まっていたり、育児で疲れていたりと何かと心身ともに休まる時間が足りない現代です。良い睡眠がとれなくて、疲れている人も多いのではないでしょうか。疲れをとる為に寝ているのに、あまり疲れがとれていないという人が多いのも事実です。そこで朗報なのですが、睡眠を促す「ツボ」があるのをご存知ですか？1人でもできて簡単なので、是非皆さんに試して頂きたいです。

2018年2月13日

快適な睡眠をとるために自律神経との関係を知ろう

睡眠をとるということは、日常的に必要なことです。それによって、自律神経も安定するといいますが、睡眠と自律神経の関係性を、しっかりと理解してる人はどれほどいるのでしょうか。今回は、自律神経との関係を含め、睡眠の重要性を見ていきたいと思います。

2018年2月12日

高齢者になるに連れて睡眠時間が短い？レム睡眠ノンレム睡眠

高齢者の方で、なかなか長時間眠ることが難しくなったというケースは多いのではないでしょうか。ご家族で一緒に暮らしている場合、気を使い、生活リズムも変わって疲れてしまうこともありますよね。実は、年齢によって睡眠時間が変わることは、普通のことなのです。レム睡眠とノンレム睡眠について知ると、それがよくわかります。ちょっとした理解によって、意識は変わるかもしれませんよ。

2018年2月10日

ホットミルクは、睡眠に効果アリ！適量を飲もう

「眠れないときは、ホットミルクを飲むと良い」というお話を耳にしたことがある方は多いのではないでしょうか。しかし、なんとなく睡眠に良いとは知っていても具体的や理由は効果はあまり知られていません。今回は、昔からなんとなく一般的な知識として伝わっている「ホットミルク」の睡眠に対する効果について、詳しくお伝えしていきます。

2018年2月7日

夜にお茶を飲んで質の良い睡眠をとろう！おすすめのお茶3選

夜、寝る前にお茶を飲むとほっこりと落ち着いた気持ちになりませんか？実はお茶には、睡眠の効果を上げることが出来る効能があります。しかし、一口にお茶と言っても、日本茶、中国茶、紅茶にハーブティなど様々ありますが、どんなお茶を飲むと質の良い睡眠をとりやすくなるのでしょうか。今回は、質の良い睡眠をとるためのお茶をご紹介します。眠る前にゆったりとお茶を飲んで、気持ちの良い睡眠をとるようにしましょう。

2018年2月5日

睡眠が浅く、夜も目が覚めて起きるのが辛い方へのアドバイス

今の世の中では、年齢に関係なく睡眠が思うようにとれなくなるという方も増えてきています。睡眠をしっかりとらないと、翌日の体調にも響いてきます。では、なぜ睡眠をしっかりととれない状態になってしまうのでしょうか。そこで、睡眠が浅くなる原因や、夜に目が覚めて起きることがある方に向けての対策などをご紹介していきます。

2018年2月5日

睡眠が短時間でも熟睡効果がある！？その方法とは？

お仕事やご家庭の都合などで、「短時間しか寝ることが出来ない」という人も多いのではないでしょうか。そのような場合、起きても眠かったり、寝過ごしてしまったりといったことも多いですよね。そんな人は、短時間の睡眠でも熟睡したような効果を得られる方法もあるので、是非試してみてはいかがでしょうか。

2018年2月4日

睡眠の質を向上させる寝室・音・運動・飲料の工夫！

睡眠がよくとれなかったときの朝の気だるさには、その1日のやる気を左右するものとなることでしょう。そして、気だるい日々が続くようになると、マイナス面ばかりが出てしまうような気がします。そこで、睡眠の質を向上させるための様々な工夫を考えてみました。ここでは、睡眠の質を向上させ、深い眠りを得て快適な朝を迎えられる様々な工夫をご紹介していきます。

2018年2月1日

呼吸法でリラックスして眠る！快適な睡眠で明日も元気に

理想的な睡眠とはどのようなものでしょうか。毎日朝まで気持ち良く眠り、時間が来てすっきりと起きることが出来ると、1日を気分良く始めることが出来ますよね。しかし、現代人は良質な睡眠を取れていない方がとても多いため、睡眠不足でますます疲れてしまう方もたくさんいらっしゃいます。そんな睡眠不足を解消するため、眠る前には呼吸法でリラックスして、快適な睡眠を取れるようにしましょう。今回は、睡眠不足の原因や、快適な睡眠を得るための呼吸法、リラックスするために出来ることをご紹介します。睡眠不足を解消するため、ぜひ実践してみてくださいね。