「眠りが浅く、昼に眠気が襲ってくる」そんな日々を過ごしていると、疲労が溜まり、昼間のパフォーマンスも落ちてきます。
今回はamazonで人気のある、睡眠に関するおすすめの本をご紹介します。
現代人に適した、的確な情報が満載ですので、ぜひご参考になさってください。
［睡眠で最高の脳と身体をつくる］amazonの本からおすすめ度6位
まず、ご紹介するのは「SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術」です。
著者はショーン・スティーブンソンで、マラソンランナーとして将来を期待されていた15歳の時に、腰の骨を骨折し、その後、椎間板変性症になりました。
医者から直ることはないと宣告されましたが、自ら治すことを決意します。
あらゆる方法を試した結果、行き着いたのが「睡眠」です。
1章で「睡眠は人生のすべてを左右する」とまで言い切っています。
全米人気No.1になったことがあり、テレビでも取り上げられ、話題になりました。
睡眠には細かい技術があるとし、それらを用いれば、睡眠の質が上がると言っています。
また、上質な睡眠をとることにより、どんなに身体が疲れていても回復し、脳のパフォーマンスが最大限発揮されると謳っています。
amazonでは、この本に書いてあることを実践することにより最高の脳と身体をつくる睡眠技術が紹介しています。
その一部をご紹介します。
・朝起きて一番にすること
・夜の運動は睡眠に良い影響を与えるのか
・上質な睡眠を得るためるは、何度の室温が適切なのか
などです。
気になる方は、ぜひ本書でご確認ください。
［人生が変わる睡眠！］amazonの本からおすすめ度5位
続いてご紹介する本は「あなたの人生を変える睡眠の法則」です。
睡眠に特に問題を抱えていない方にも一読の価値があります。
例えば：
・昼間イライラ、うとうとしてしまう
・体調がさえず、仕事の効率が悪い
・毎日忙しいけど、自分が思うほどがんばれない
こんな生活を送りながらも、手を打つことなく毎日を過ごしている方たちです。
人間の三大生理現象のうちの一つ、睡眠を最上のものにし、人生の気力を取り戻す法則を解いています。
amazonで紹介しているこの本の特徴をご紹介します。
・どなたでも簡単に実践できる睡眠改善
・人間の脳と身体の仕組みについて詳しく解説
・日常生活で無理なくできる朝昼夕3つの習慣
・心身共に大きく変化する「睡眠リズム活用法」
医療現場で実証済みの方法や、脳と身体の仕組みをわかりやすく具体的に説明しているので、この本に書いてあることを実践することで、熟睡ができるようになるかもしれません。
その結果、前日の疲れを持ち越すことなく、頭がスッキリし、昼間ウトウトすることがなくなり、日中元気に活動することができます。
その上、女性にとって嬉しいことに、新陳代謝が上がり、美肌効果の期待できると言えるでしょう。
［履いて朝まで深睡眠］amazonの本からおすすめ度4位
「朝まで深睡眠 履いて→眠る→朝までぽかぽか、ぐっすり睡眠! 疲れとり足首ウォーマー」をご紹介します。
この本の特徴は、実際に履ける、足首ウォーマーが付いているところです。
本書は、amazonでも人気の「疲れとりウォーマーシリーズ第2弾」になります。
今回は冷えに関する悩みに焦点を当てています。
血流と睡眠は深いかかわりがあります。
深部体温が下がらないと、ぐっすりと寝られないって、ご存知でしたか。
女性の中には、冬足が冷たくなり、なかなか寝付けない、という方も多くいらっしゃると思います。
本書では、深部体温と足の冷えは密接に関係しており、血流が良くなることで副交感神経が活発になり、快眠につながると説明しています。
また、ハイテク素材を使った付属の足首ウォーマーを付けて寝ることにより、寝つきが良くなり、副交感神経を活発にし、血流だけでなく、免疫力も上がると言います。
他にも、嬉しいことに、この足首ウォーマーを付けることにより、自律神経が整い、新陳代謝があがり、脂肪を燃焼しやすい、痩せやすい身体になるそうです。
知識だけでなく、この特別な足首ウォーマーが付いている本書を、ぜひご検討ください。
［マンガ・スタンフォード式の睡眠］amazonの本からおすすめ度3位
「マンガでぐっすり！スタンフォード式 最高の睡眠」をご紹介します。
売上げ総数30万部以上の「スタンフォード式 最高の睡眠」が分かりやすく、マンガになりました。
amazonで記載されているストーリーをご紹介します。
主人公は竹宮まゆ(25歳)です。
商社に勤めるまゆは、海外とのやり取りが多いため、毎晩十分眠れておらず、寝不足の日々が続いていました。
そのうち、肌荒れを起こしすようになり、小さなミスも重なっていました。
そんな時に、睡眠研究者の如月タクミと出会って、まゆの不調の原因は睡眠負債だと告げます。
タクミが指摘した睡眠負債の説明と、主人公まゆがタクミの指導の下、熟睡できるようになるのか、興味深く分かりやすくマンガにしてあります。
こんな方にお勧めです。
・毎朝、起きるのに苦労する人
・昼間眠気に襲われる人
・寝ても、疲労が取れない人
次に、スタンフォード大学が誇る「最新科学の睡眠メソッド」の主な内容を一部ご紹介します。
・体調不良だけではない、〇〇も縮む！
・40分の睡眠不足を解消するのに〇週間も必要
・夜の冷やし〇で睡眠力が上がる
・理想の睡眠時間は〇分の倍数ではない？！
などになります。
この「◯」の部分を、ぜひ本書でお確かめください。
［マンガ・元気が出る睡眠］amazonの本からおすすめ度2位
「まんがでわかる！ 元気が出る睡眠」こちらもマンガでわかりやすく説明してあります。
amazonでのストーリーをご紹介します。
出版社の編集者である翠夏（すいか）は、遅刻や小さなミスなどが重なっていました。
そんな、さえない日々を過ごしている時、偶然大学時代の後輩の杏子（あんず）と再会します。
杏子は、翠夏の不調は睡眠からきていると言い、翠夏の睡眠生活を指導することを提案します。
その杏子の推奨する睡眠方法とは？
そして、杏子の言う通り翠夏は熟睡できるようになるのでしょうか？！
疲れ切っていて、気力がなく、本を読むのさえ億劫な方に、マンガで楽しく睡眠の質を上げるメソッドを学ぶことができます。
実際に読んだ方の感想の一部をご紹介します。
・30分程で、読み終わることができます。
・睡眠に関する、導入本としてお勧めです。
・マンガのパートがとっても面白く、登場人物も魅力的で、楽しく読むことができました。
・快眠に関する新しい情報を得ることができて満足です。
このように、マンガで楽しく、無理なく、主人公と一緒に睡眠に関する知識が身につきます。
気になる方はぜひ、本書でお確かめください。
［スタンフォード式で最高の睡眠を！］amazonの本からおすすめ度1位
最後にご紹介するのは「スタンフォード式 最高の睡眠」です。
こちらは、先程マンガ版を紹介した原作本です。
amazonでベストセラー1位にも輝いたことのある、まさに睡眠に関する最高峰の本です。
マンガ版よりも、文字として見ることでイメージを膨らませて読む楽しみがあります。
文字を読むこと自体を好む方は、やはり原作本の方がおすすめになります。
また、このスタンフォード大学は、世界一の睡眠研究所と言われています。
著者の西野精治氏は、そのスタンフォード大学で長きにわたり睡眠の研究をされています。
本書では、その最先端の睡眠医学が余すところなく伝授されています。
マンガ版でもお伝えしていることですが、「睡眠負債」という言葉があります。
「負債」というように、睡眠不足が与える身体への悪影響は計り知れないほどで、人体に蓄積された睡眠不足のダメージは、私たちが想像する以上です。
本書は、忙しい現代人向けに書かれており、実践しやすい内容になっているが魅力です。
科学的な根拠に基づいたメソッドで、そのやり方が丁寧に書かれています。
その一部をご紹介します。
・就寝前に脳を静めるために、寝る前行動を〇〇化しましょう。
・寝つきをよくするため、〇〇で体温コントロールしましょう。
・大切なのは【黄金の〇分】で、寝付いてからの〇分です。
さて、〇に入る言葉や数字は何でしょうか。
ぜひ、本書でお確かめください。
大手通販会社amazonより数ある睡眠本の中から厳選紹介
大手通販会社のamazonから、睡眠に関する本をご紹介しました。
すでに知っていることから、目からうろこの知識まで、睡眠不足を感じている現代人に、ぴったりの内容ばかりです。
これらの中から、ご自分に合いそうな1冊選んでいただき、毎晩ぐっすり寝られるようになれば幸いです。
