頭皮マッサージは、美容室などでも行えるところが多く、気持ちが良くて眠くなったことのある人は多いと思います。
頭皮マッサージは、体にどのような効果があるのでしょうか。
今回は、「頭皮マッサージは睡眠に効く？」、「人気の頭皮マッサージ器具って？」などの疑問についてお答えします。
頭皮マッサージによる睡眠の効果って？
日中の疲れや緊張などで、肩や首が凝ってしまう経験をした人は多いと思います。
実は、緊張による疲れなどでは、頭も凝ることをご存知でしょうか。
頭皮マッサージによる睡眠の効果とは、どのようなものなのでしょうか。
凝りは、血液が血管をスムーズに流れないことにあります。
日中の疲れや、緊張による筋肉の収縮によって引き起されます。
血管を通る血液がスムーズに通らなかったり、気温差による血管の急な拡張によっても頭の凝りは起こってしまいます。
ひどくなってしまうと、頭痛にもなり兼ねません。
肩凝りをした時に、マッサージをすると気分が良いのと同じく、頭皮マッサージにもリラックス効果があります。
頭皮をやさしくマッサージすることで、脳の疲れや緊張状態が解け、副交感神経が優位になります。
気分も落ち着いてきますので、自然と眠りにつくことができます。
このように、頭皮マッサージには、睡眠効果も期待できます。
心地良い睡眠を招く頭皮マッサージって自分でできる？
ヘッドスパなどで行う頭皮マッサージは、大変気分が良く、心地良い眠りを誘うものですが、自分で行う時はどのような方法があるのでしょうか。
【頭皮マッサージを自分で行う方法】
1 両手の手のひらを開き、頭全体を軽く押していきます。
その時は、髪の毛の上からではなく、頭皮に指が当たるように指の腹を使って行いましょう。
2 次は、こめかみと耳の周辺をやわらかく押しほぐすように数回マッサージします。
3 頭頂部を軽く数回押します。
力を入れ過ぎないようにしましょう。
4 おでこの髪の生え際から耳の辺りまで、押しほぐしましょう。
5 首の後ろの髪の生え際を親指で押していきましょう。
6 うなじの辺を押し、ほぐすことで血行が良くなり、頭もすっきりしてきます。
時間のある時に、家でじっくり行うことで、質の良い睡眠を得ることができるようになるでしょう。
睡眠に効く頭皮マッサージで知っておくと便利な頭のツボ
頭皮マッサージの際に、知っておくと便利な頭のツボをご紹介します。
腰や手のひらにもツボがたくさんあるように、頭にもツボはたくさんあります。
ツボは押すことによって、血液の流れがスムーズになったり、体が温かくなったりと様々な効果を得ることができます。
【マッサージの際に意識したい頭のツボ】
〇百会
百会は頭のてっぺん、頭頂部の真ん中に位置しています。
自律神経に作用し、リラックス効果を得ることができます。
〇神庭
神庭は、おでこの髪の生え際にあるツボで、耳鼻に良く効きます。
特に風邪などで起こる鼻の不調に、効き目があります。
また、頭痛や睡眠不足の改善にも効果があります。
〇角孫
角孫は、耳とこめかみの間にあるツボで、特に目や耳に良く効きます。
また、イライラや脱毛にも効果があります。
〇風池
風池は、耳の裏側にあるツボで、肩こりに良く効きます。
血行促進にも効果があるので、体が温かくなります。
〇翳風
翳風は、風池よりも少し上にあるツボで、顔全体、またはイライラしがちな人のストレスにも良く効きます。
表情筋にも効くので、特に女性にはおすすめのツボです。
〇太陽
こめかみにあるツボで、眼精疲労に良く効きます。
〇天柱
首の後ろの髪の生え際の外側にあるツボで、自律神経に効き目のあるツボです。
頭痛や目の疲れにも良く効きます。
〇後頂
頭頂部より少し後ろにあるツボです。
生理不順にも効き目があります。
〇風府
丁度後頭部にあるツボです。
鼻炎や慢性副鼻腔炎に効き目があります。
また、頭痛や不眠にも良く効きます。
〇瘂門
首の真後ろにあるツボです。
背中の痛みやこりに効き目があります。
睡眠前の頭皮マッサージにはコツが必要！
頭皮マッサージって、本当に気持ちが良いものですよね。
さらに睡眠の効果を高めるには、ちょっとしたコツを覚えると効果がアップしますので、ご紹介します。
【頭皮マッサージのコツ】
〇頭皮を動かす
頭皮マッサージは、押しだけでもとても効果があるものですが、その際のポイントとしては、頭皮を動かすようにもみほぐしてみましょう。
ツボ押しの効果もアップしますのでおすすめです。
〇時間をかける
ストレスが溜まっている時は、頭皮は固くなっています。
強い力で押すのでなく、やさしく時間をかけて、もみほぐすように全体をマッサージしましょう。
〇角度もポイント
指の角度よっても、指圧の力加減が変わっていきます。
指先は力がかかり過ぎてしまいますので、指の腹を使って、やわらかく押すことを意識しましょう。
そうすることで、気分も落ち着き、睡眠の質も上がります。
睡眠に効果がある！人気の頭皮マッサージ器具
睡眠の質を上げたり、リラックス効果のあるマッサージ器具をご紹介します。
【人気の頭皮マッサージ器具】
〇THE YASURAGI ヘッドスパ
縦・横の高速振動で筋肉の緊張や疲れを外し、頭や疲れている部分の血行を促進します。
頭皮だけではなく、あらゆる部位に使えるマッサージ器です。
販売・・・THE YASURAGI
ネット参考価格1,980円
〇FORTUNE DRAGON 電動頭皮洗浄ブラシ
鍼灸式マッサージのような使い心地で、頭がとてもすっきりします。
お風呂場でも使うことができます。
販売・・・FORTUNE DRAGON
ネット参考価格3,580円
〇MARNUR ヘッドマッサージャー
頭やツボをマッサージすることにより、血行を改善します。
頭皮だけでなく、腰、首、肩や足などお好みな部分でも使えます。
販売・・・MARNUR
ネット参考価格880円
〇頭皮マッサージ器 Dee Plus
シャンプータイムに頭皮をやさしくマッサージすることができます。
販売・・・Dee Plus
ネット参考価格1,480円
〇GRACE HEAD SPA
頭皮を連続的につまみ上げることで、ツボや表情筋にも効き目を発揮します。
販売・・・ReFa
ネット参考価格29,450円
睡眠の質を上げる頭皮マッサージの様々な効果
頭皮マッサージは、リラックス効果があり、睡眠の質を上げます。
多くのツボが集まっている頭皮をマッサージすることは、他にも様々なメリットがあります。
【メリットの多い頭皮マッサージの効果】
〇寝起きが良くなる
頭の凝りが取れるので、睡眠の質が上がり熟睡することができます。
そのため、寝起きも良く、すっきりした気分で起きることができるようになります。
〇顔のたるみ予防
顔と頭皮は別物として考えがちですが、繋がっているので、マッサージをすることで、表情筋にも効き目があり、顔のリフトアップにも効果があります。
〇白髪の予防にも
頭皮マッサージは、毛穴を刺激することによって、頭皮や毛穴の健康を保つことができます。
血管や血流にも作用するので、白髪の防止にも繋がります。
頭皮マッサージが睡眠に効く3つの理由
1 頭皮マッサージは、脳の疲れや緊張状態を取るのでリラックス効果が高く、睡眠の質を上げます。
2 眼精疲労や耳鼻、肩こりにも効き目があり、体が温まるので良い睡眠に繋がります。
3 熟睡できることで寝起きも良くなり、規則正しい生活習慣が作れることで質の良い睡眠を得ることができます。
ぜひ、参考にしてみてくださいね。
