仕事が忙しいときなどは、どうしても睡眠が短時間になってしまうことってありますよね。
それも、短時間睡眠の場合は、起きるのがとても辛いものです。
今回は、「短時間睡眠でも気分良く起きる方法とは？」、「上手に起きられる？」などの疑問についてお答えします。
日中に短時間睡眠で気分良く起きる方法とは？
短時間睡眠でも、気分良く起きる方法には、どのようなものがあるのでしょうか。
睡眠時間が短いなど、時間に限りがあるときは、短い時間でどのくらい熟睡したのか、ということが重要になってきます。
睡眠の内容によって、気分良く起きられるかそうでないかが決まるといっても過言ではありません。
では、日中に睡眠をとる場合は、どのようなことに気をつけると良いのでしょうか。
日中の場合は、なるべく部屋を暗くし、静かな場所で仮眠をとるようにしましょう。
また、寝る前に冷たい飲み物を摂取するのはやめましょう。
体を冷やす飲食や行動は、リラックス効果が得られず、寝るまでに時間がかかってしまいますので、おすすめできません。
短時間という限られた時間での睡眠なので、なるべく寝る前は体を温めるようにしておきましょう。
特に、足元は温かい方がより早く眠りに就くことができます。
逆に頭部は温めるよりも冷えていた方が睡眠には効果があり、眠りにも就きやすいといわれていますので、「足元は温かく」、「頭部は冷たく」、と覚えておくと良いでしょう。
お風呂がポイント？夜に短時間睡眠で気分良く起きる方法
テスト勉強や受験勉強で短時間睡眠をとるときにも、上記のような方法は有効的です。
では、夜の短時間睡眠の場合は、どのようにすればより気分良く起きることができるのでしょうか。
夜の短時間睡眠で、気分良く起きる方法をご紹介します。
夜の場合は、日中の疲れもあってとても眠くなるものです。
お布団に入って寝てしまうと、うっかり朝まで寝てしまう可能性もあります。
そうならないためにも気をつけたいのが、入浴です。
実は、受験生など夜に勉強を頑張りたい人には、全身浴は向きません。
全身浴の場合は、体を深部まで温めてしまうのため、睡眠の質を高めたい人にはとても良い方法なのですが、短時間睡眠で気分良く起きたい人には向いていない入浴法なのです。
短時間睡眠の後に勉強や仕事を頑張りたいと考えている場合は、全身浴ではなく、シャワーで済ませるようにしましょう。
これは特に、短時間睡眠で頑張る受験生におすすめの入浴法でもあります。
日常的に入っているお風呂1つとっても、睡眠への影響は様々です。
自分の生活サイクルを考えた方法で、入浴法を選ぶことも短時間睡眠には大事なポイントといえますね。
短時間睡眠で気分良く起きる方法ポイント①
短時間睡眠で気分良く起きる方法のポイントをお伝えします。
1つ目は、寝る前に満腹になるまで食べない、ということです。
これは、日中であっても夜であっても同じことがいえます。
満腹になるまで食べてしまうと、血液が消化器に集中することで眠気が増します。
自然な眠りを誘うので、一見良いようにも感じられますが、実はそんなことはありません。
食後に気分良く寝てしまったとしても、実は熟睡できていないのです。
胃は食べ物を消化しようとしても、睡眠をとることで活動も弱まりますが、消化活動自体は続きます。
そうなると、睡眠の質は落ち、さらには満腹に食べて寝てしまったことで消化不良を起こしてしまう可能性もあります。
睡眠前の食事は、睡眠にも、体にも良くありませんね。
短時間睡眠の質を上げようと思うのであれば、睡眠も計画的に行わなければいけません。
最低でも睡眠をとる2時間～3時間前に食事を済ませるようにしましょう。
限られた時間内で質の良い睡眠をとろうと思うならば、熟睡できたほうが良いですよね。
熟睡することができれば、気分良く起きることができて、その後も快適に仕事や勉強ができるようになります。
ですので、寝る前の食事時間は意識するようにしましょう。
短時間睡眠で気分良く起きる方法ポイント②
短時間睡眠で気分良く起きる方法の2つ目は、体を締めつけない服装で寝る、ということです。
一口に短時間睡眠といっても、睡眠時間や睡眠場所は人によって様々です。
たとえば、男性であるなら、体を締めつけるようなベルトは避けるか、緩めて寝るようにしましょう。
ベルトなど、体を締めつけるようなものは、脈や血圧を上げてしまうこともあります。
また、季節によっては発汗などにも影響してしまう可能性もあり、睡眠にも体にも良くありません。
そうなってしまうと、短時間で質の良い睡眠は得られず、気分良く起きることもできなくなってしまいます。
また、窮屈と感じるようなネクタイや腕時計なども外すと良いでしょう。
女性の場合でも、アクセサリーや腕時計は外すことをおすすめします。
また、場所によってはヒールなども脱いだほうが体への負担は少なく済みますので、睡眠の質を上げるのにも効果的です。
このように短時間睡眠で気分良く起きるためには、窮屈に感じるものは外して寝るようにしましょう。
1度の短時間睡眠で気分良く起きれなかった場合は？
上記の「短時間睡眠で気分良く起きる方法」を試しても、1度の短時間睡眠で気分良く起きれなかった場合は、日中に短時間睡眠を繰り返して夜の睡眠を補うという方法があります。
短時間の睡眠を何度か繰り返すことで、気分がすっきりするのです。
1度の短時間睡眠で気分良く起きれなかったとしても、隙間時間を使って短時間睡眠をとることをおすすめします。
たとえば、電車やバスでの移動を睡眠に充てるだけでも脳の活動は上昇します。
10分～20分という短い睡眠であっても、実は通常の夜の睡眠に近い効果を得ることができるのです。
秒単位から数分間であれば、繰り返すことで脳の効率はアップすることが分かっています。
1回の短時間睡眠で気分良く起きられなかったとしても、数分でも仮眠を繰り返すことで脳の活動は活発になりますので、ぜひ試してみると良いでしょう。
短時間睡眠でも上手に起きるための「まとめ」
短時間睡眠でも上手に起きるためには、様々な工夫が必要です。
短時間睡眠の前に、満腹になるまで食べてはいけませんし、食べる時間も重要な要素になります。
また、食事内容も大事なポイントです。
冷たい飲み物や、食べ物は避けなければいけません。
短時間睡眠のためには、なるべく温かいものを摂取する癖をつけておくのも良いかもしれませんね。
また、短時間睡眠は時間が限られていますから、寝る前に携帯電話などの強い光を見るのもやめた方が良いでしょう。
食事時間や食事内容に気をつけていても、寝る前にブルーライトを目にすることによって脳が覚醒してしまうことがありますので、気をつけなければなりません。
また、日ごろから短時間睡眠で勉強を頑張っている受験生におすすめするのは、入浴をシャワーにすることです。
体を温め過ぎないことが、短時間睡眠でも気分良く起きるポイントになりますので、ぜひ試してみてくださいね。
以上が「短時間睡眠でも気分良く起きる方法」になります。
短時間睡眠でも気分良く起きる方法の5つのポイント
1 短時間睡眠でも気分良く起きる方法としては、足元を温めるがポイントです。
2 満腹まで食べると熟睡できないので気をつけましょう。
3 寝る前に冷たいものを摂るのはやめましょう。
4 入浴はシャワーにすると眠気を防止しますのでおすすめです。
5 体を締めつける服装で睡眠をとるのはやめましょう。
ぜひ、試してみてくださいね。
