生活していると、仕事はもちろん、プライベートでも疲れてしまい、寝ることでもっと疲れがとれたら良いな、と思いますよね。
睡眠には自然治癒効果があるとされていますが、もっと疲れをとる「睡眠で疲れをとりやすくするサプリ」もあります。
そして、数あるサプリの中でも、大切な事は「サプリの成分」です。
ここでは、自然治癒力を高めるサプリや成分が、睡眠にどのように役立つのか、その理由や効果的な方法などについてご紹介します。
睡眠の質の向上に！まずはサプリの成分を知る
眠る前に「今日も質の高い睡眠をとりたいな」と思う事があると思います。
たくさんの種類のサプリの中から、質の高い睡眠をとるために、ご自分が好きなサプリを愛用している方も多いですよね。
ですが、睡眠前に服用するサプリを選ぶなら、疲れが取れやすい成分が入ったサプリを選びたいものです。
そこで、おすすめしたいのが、睡眠の質を上げるサプリです。
睡眠に入って自然に回復効果が増す、自然治癒力を高めるサプリの成分が大切で、体質に合えば、朝にスッキリと疲れがとれるかもしれません。
サプリの成分は、本当はどれが良いのかと不安に思っているなら、成分を知って、自然治癒力の助けとなるサプリを探しましょう。
簡単そうですが、沢山の種類がありますので、ご自分に効果ある成分のサプリを使って、自然治癒力が増す睡眠をとりましょう。
睡眠の質の向上の第一歩！詳しいサプリの成分
サプリで疲れをとる事を考えると、成分が知りたくなる事は自然な事なので、まずは、成分をご紹介していきましょう。
●「トリプトファン」
有名なサプリですの一つです。
睡眠ホルモンといわれる、メラトニンの原料になることが分かっています。
メラトニンの分泌量が増えると、自然な眠気を促す効果が期待出来、睡眠の質をあげる事が出来ます。
体内では生成出来ない成分を摂取するため、食事やサプリなどで摂取する事がおすすめです。
●「L-テアニン」
緑茶に多く含まれる成分で、睡眠の質アップとリラックス効果が期待出来ます。
また、疲労回復したい方にもおすすめの成分です。
●「グリシン」
こちらも効果も名前もメジャーで有効な成分です。
この成分は体内で合成されるアミノ酸の一種で、睡眠の質を上げて熟睡時に役立つ成分です。
他にも、チョコレートのコンセプトにもなった「GABA」があります。
アミノ酸の一種で精神安定の効果があり、ストレスを軽減して質の良い睡眠に効果があります。
●「クワンソウ」
不眠に効果的なオキシピナタニンという成分が含まれるハーブです。
リラックス効果と安眠効果があり、寝つきをよくする効果もあります。
睡眠の質をあげる効果があるサプリの成分は、このように沢山あります。
どれも「効果が出るまでには時間がかかるもの」ですが、使って行って自分に合う成分を探しましょう。
睡眠の質を上げる事は疲れをとる睡眠の第一歩です。
朝を気持ち良く迎えるために効果的なので是非、成分を知ってサプリを選びましょう。
睡眠の質の向上に必須な成分！有名なサプリを知ろう①
成分がわかったら、各成分が入った有名なサプリをご紹介していきます。
（各項目で成分ごとにサプリをご紹介していきます。）
質の高い睡眠のためには大切な事ですし、サプリは安くはないので、厳選してご説明していきます。
①「ネムリス」（「トリプトファン」が摂取出来るサプリの代表）
このサプリは、約70mgのトリプトファンを1回分で摂取出来る有名なサプリです。
体内で作る事が出来ない成分を簡単に摂取出来る事で人気があります。
ちなみに、グリシンも配合されています。
②「ネナイト」（「L-テアニン」の摂取）
有名メーカーの代表格サプリが人気です。
パッケージに睡眠の質を高めると大きく表示しています。
また、商品本品にはL-テアニンが含まれます。
L-テアニンには、睡眠の質を高める事（起床時の疲労感や眠気を軽減する事）が報告されています。
「睡眠の質を高める事（起床時の疲労感や眠気を軽減する事）」というのは、とても重要な事です。
眠りの本質に迫った商品です。
睡眠の質の向上に必須な成分！有名なサプリを知ろう②
引き続き、サプリのご紹介をしていきます。
③「マインドガードDX（液体）」（「グリシン」の摂取）
こちらも有名で、グリシンを含むサプリの代表的なもので、身体の休息に特化したドリンクタイプのサプリです。
吸収が早いのが特徴です。
④「GABA（ギャバ）100」
ストレスを軽減して睡眠の質を上げる「GABA」成分がそのまま名前に使われている、効果的なサプリです。
ストレスは目には見えませんが、サプリ以外の方法でも、解消することは大切ですよね。
⑤「マインドガードDX（粒）」
名前はあまり聞かないけれど効果はしっかりの成分、「クワンソウ」が含まれるサプリで有名なのはこちらです。
先ほど、ドリンクタイプでもご紹介しましたね。
これは粒タイプで持ち運びに便利、という点もおすすめの商品です。
こういった成分を知っていると、成分の効果を意識しながらサプリを摂取出来ていいですよね。
睡眠の質を上げて疲れを残さないようにしたいものです。
実際に試して効果を実感していただくと、寝る前に摂取するのが楽しみになりますよ。
ちなみに、人気サプリには類似品が多いので、間違えないようにご注意ください。
サプリをとる時に気をつけたいこと
サプリには一定の効果が期待できますが、ご使用するときには、用法と容量を守りましょう。
サプリは、オーガニックな商品で、医薬品とは違い、医師の診断なく手に入ります。
しかし、「多く使うと効果がある」と勘違いしないように、用法容量をしっかり守って摂取していきましょう。
また、効果がでるまでに時間がかかるのがサプリの特徴でもあります。
あせらずゆっくり、リラックスして効果をまちましょう。
効果がでてくれば、沢山飲まなくても効いてくると考えられます。
睡眠の質を上げるためにあせってしまい、逆にストレスになっていては、せっかく成分を知って選んだサプリが力を発揮しにくくなります。
睡眠の質を上げ、疲れの残らない気持ち良い朝を楽しみに待ちましょう。
そうすると、サプリを摂取する事も楽しみに変わっていきます。
リラックスして効果を実感して眠ることが出来、朝起きれば疲れていない。
そんな理想的な眠りも、サプリを自然治癒力とプラスさせる事で、実現しやすくなるかもしれません。
スッキリと朝を迎え気持ちよく起きる生活が続けば、毎日の生活が楽になりますね。
質の良い睡眠への準備でサプリも成分も効果的に！
サプリの睡眠への効果を一層高めるためには、睡眠環境を整える事も大切です。
サプリの成分を知って、早く試したい、という気分になった方もいるかもしれませんが、その前に、より効果的にするための準備をしましょう。
まずは、お部屋の明かりを眠りやすい明るさにして、お風呂にも早めに入って、少し体温が下がってきて眠気が自然に来るのを待つと良いでしょう。
「せっかく温まったのに、そのまま布団に入った方が良いのでは？」と思うかもしれませんが、人間は眠りに入って行く時にだんだんと体温が下がっていきます。
ですから、温まったままだと睡眠に適した体温ではないので、ちょうど良い体温「眠気が来たなと感じる体温」になるまでリラックスしていると良いでしょう。
それまでの間は、自分の好きな音楽を静かに聴いて待つのもおすすめですよ。
それから、深呼吸も良いでしょう。
呼吸が整うと血液の流れも良くなり、よりリラックス出来ます。
また、瞑想もおすすめです。
精神統一することでリラックス出来ますよ。
瞑想しながら深呼吸をしていると、睡眠までの精神状態も、かなり良い状態になっている事でしょう。
サプリの力を借りて質の良い睡眠に
サプリの成分を知り、ご理解して使うと、良質の睡眠に役立ちます。
サプリの効果と成分を知ることで、ご自分にピッタリのものを選べると、睡眠が変わるかもしれませんね。
サプリが好きな方は、楽しみになるのではないでしょうか？
じっくり効いてくるので、あせらずに少し待ちましょう。
もちろん、個人差はありますし、体質によっては効かないこともあります。
「サプリがなくては眠れない！」と依存するのではなく、あくまでも、補助的な存在として考えましょう。
